Уровень подготовки: Начинающий.
Программа укрепляющих и функциональных упражнений для мышц СПИНЫ, ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И БЁДЕР (упражнения на пресс в программе исключены ввиду физиологических особенностей для категорий занимающихся).
Задача программы: сделать выносливее и крепче мышечный корсет туловища, чтобы наш организм не уставал от бытовых и профессиональных статических нагрузок.
Описание программы/Что входит:
- тренировки — 2 раза в неделю. Вы занимаетесь в то время, в которое удобно Вам!
- длительность одной тренировки: 30−35 минут (включая разогрев суставов и основной блок тренировки)
- личная поддержка по вопросам упражнений и возможной замене программы (на электронной почте)
- рацион питания (БОНУС): меню на 31 день (ПДФ файл) — по рациону питаться точь-в-точь не обязательно!
- 2 занятия (БОНУС) чистой растяжки по 40 минут, которые можно использовать раз в неделю или не использовать вовсе, если не хочется растягиваться
Что понадобиться?
- 2 гантели по 0,5−1 кг каждая (их можно заменить литровыми бутылками с водой)
- резиновая лента (именно раздельная ЛЕНТА!)
- Фитбол (для роста до 170 см — подойдет мяч с диаметром 65 см; для роста выше 170 см — нужен мяч с диаметром 75 см)
Спортивная обувь и одежда для занятий не требуются!
ВНИМАНИЕ! Если у Вас в хозяйстве нет резиновой ленты или Фитбола — то временно можно заниматься только по тренировкам, к которым не требуется дополнительное оборудование! А через какое-то время (к примеру, через месяц) можно приобрести нужное в Спорттоварах и продолжить заниматься целиком по программе.
Для кого:
- беременные II и III триместр (с 16 по 33 неделю включительно, если нет противопоказаний к занятий спортом таких, как: многоплодная беременность, низкая плацентация, угроза преждевременных родов, истмико-цервикальная недостаточность)
- дегенеративные изменения позвоночного столба: грыжи межпозвонковых дисков в анамнезе от 0,8 мм и более (с грыжей меньшего размера также занятия подходят, если вы ранее не занимались фитнесом)
- диастаз с расхождением более 2 см и более (а также наличие пупочной грыжи ВНЕ обострения)
- послеродовой период. Роды естественные: спустя 6 недель с момента выписки и контрольного УЗИ. Роды путем Кесарева Сечения: 8 недель с момента выписки и контрольного УЗИ
- после ОРВИ / ОРЗ: спустя 14 дней с момента выхода с больничного, при условии полного отсутствия остаточных симптомов и явлений (насмотр, кашель, одышка, высокая ЧСС в покое — более 90 уд/мин, подъемов артериального давления)
Стоимость программы
Просмотр тренировок происходит через Youtube (Ютюб) по секретной ссылке. Тренировки остаются у Вас навсегда и их можно скачать по желанию! Вы тренируетесь в те дни, в которые Вам удобно!
ПАКЕТ: СТАНДАРТ
- Длительность одной тренировки: 30 — 35 минут
- Рацион питания на 31 день (1 400 — 1 500 калорий)
- 2 тренировки по стретчингу (уже в записи)
- Программа: Зарядка «Неделька» (7 тренировок уже в записи)
- Всё это останется у Вас навсегда!
- Цена: 1 500 руб
Важно! Сразу же после оплаты Вам на указанную почту придет письмо с информацией, меню и тренировками. Если письма нет, то проверьте, пожалуйста, папку спам. Если и там не найдете, то обязательно пишите в службу поддержки. Возможно, Вы с ошибкой указали адрес своей электронной почты, будем разбираться. Обращаться строго на этот адрес: help@maryfits.ru.
В соцсетях Ваше письмо потеряется среди рекламы и тысяч других сообщений! Пожалуйста, обратите на это внимание! Если у Вас возникли вопросы по программам, то обращаться СТРОГО на почту! Иначе Ваш вопрос, к сожалению, останется без ответа.
В соцсетях Ваше письмо потеряется среди рекламы и тысяч других сообщений! Пожалуйста, обратите на это внимание! Если у Вас возникли вопросы по программам, то обращаться СТРОГО на почту! Иначе Ваш вопрос, к сожалению, останется без ответа.
Часто задаваемые вопросы
Это марафон?
Запись тренировок будет?
Я оплатила, но мне ничего не пришло
На чем можно смотреть тренировки?
Видео с тренировками нужно скачивать к себе?
В какое время лучше всего заниматься?
Остались вопросы?