Офп Микс

Уровень подготовки: Начинающий.

Программа укрепляющих и функциональных упражнений для мышц СПИНЫ, ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И БЁДЕР (упражнения на пресс в программе исключены ввиду физиологических особенностей для категорий занимающихся).

Задача программы: сделать выносливее и крепче мышечный корсет туловища, чтобы наш организм не уставал от бытовых и профессиональных статических нагрузок.

Описание программы/Что входит:

  • тренировки — 2 раза в неделю. Вы занимаетесь в то время, в которое удобно Вам!
  • длительность одной тренировки: 30−35 минут (включая разогрев суставов и основной блок тренировки)
  • личная поддержка по вопросам упражнений и возможной замене программы (на электронной почте)
  • рацион питания (БОНУС): меню на 31 день (ПДФ файл) — по рациону питаться точь-в-точь не обязательно!
  • 2 занятия (БОНУС) чистой растяжки по 40 минут, которые можно использовать раз в неделю или не использовать вовсе, если не хочется растягиваться

Что понадобиться?

  • 2 гантели по 0,5−1 кг каждая (их можно заменить литровыми бутылками с водой)
  • резиновая лента (именно раздельная ЛЕНТА!)
  • Фитбол (для роста до 170 см — подойдет мяч с диаметром 65 см; для роста выше 170 см — нужен мяч с диаметром 75 см)

Спортивная обувь и одежда для занятий не требуются!

ВНИМАНИЕ! Если у Вас в хозяйстве нет резиновой ленты или Фитбола — то временно можно заниматься только по тренировкам, к которым не требуется дополнительное оборудование! А через какое-то время (к примеру, через месяц) можно приобрести нужное в Спорттоварах и продолжить заниматься целиком по программе.

Для кого:

  • беременные II и III триместр (с 16 по 33 неделю включительно, если нет противопоказаний к занятий спортом таких, как: многоплодная беременность, низкая плацентация, угроза преждевременных родов, истмико-цервикальная недостаточность)
  • дегенеративные изменения позвоночного столба: грыжи межпозвонковых дисков в анамнезе от 0,8 мм и более (с грыжей меньшего размера также занятия подходят, если вы ранее не занимались фитнесом)
  • диастаз с расхождением более 2 см и более (а также наличие пупочной грыжи ВНЕ обострения)
  • послеродовой период. Роды естественные: спустя 6 недель с момента выписки и контрольного УЗИ. Роды путем Кесарева Сечения: 8 недель с момента выписки и контрольного УЗИ
  • после ОРВИ / ОРЗ: спустя 14 дней с момента выхода с больничного, при условии полного отсутствия остаточных симптомов и явлений (насмотр, кашель, одышка, высокая ЧСС в покое — более 90 уд/мин, подъемов артериального давления)

Стоимость программы

Просмотр тренировок происходит через Youtube (Ютюб) по секретной ссылке. Тренировки остаются у Вас навсегда и их можно скачать по желанию! Вы тренируетесь в те дни, в которые Вам удобно!

ПАКЕТ: СТАНДАРТ

Нажмите сюда, чтобы купить программу “ОФП Микс”!

Важно! Сразу же после оплаты Вам на указанную почту придет письмо с информацией, меню и тренировками. Если письма нет, то проверьте, пожалуйста, папку спам. Если и там не найдете, то обязательно пишите в службу поддержки. Возможно, Вы с ошибкой указали адрес своей электронной почты, будем разбираться. Обращаться строго на этот адрес: help@maryfits.ru.

В Директе Инстаграма Ваше письмо потеряется среди рекламы и тысяч других сообщений! Пожалуйста, обратите на это внимание! Если у Вас возникли вопросы по программам, то обращаться СТРОГО на почту! Иначе Ваш вопрос, к сожалению, останется без ответа ввиду того, что его «не откопать» среди огромного количества других писем в Директе Инстаграм.

Часто задаваемые вопросы

Это марафон?
Запись тренировок будет?
Я оплатила, но мне ничего не пришло
На чем можно смотреть тренировки?
Видео с тренировками нужно скачивать к себе?
В какое время лучше всего заниматься?
Остались вопросы?
Поделиться с друзьями
Фитнес Дома – Мария Смирнова
Это марафон?
Нет. Это программа часовых тренировок, которая не привязана к определенным срокам. Вы занимаетесь в Ваше свободное время!
Запись тренировок будет?
Да. Тренировки останутся у Вас навсегда.
Я оплатила, но мне ничего не пришло
Сразу же после оплаты Вам на указанную почту придет письмо с информацией и тренировками. Если письма нет, то проверьте папку спам. Если и там не найдете, то пишите мне на почту. Возможно Вы с ошибкой указали свою почту, будем разбираться.
На чем можно смотреть тренировки?
На ТВ, планшете, телефоне, компьютере, ноутбуке.
Видео с тренировками нужно скачивать к себе?
Это не обязательно. Все видео будут доступны Вам по секретной ссылке, которую Вы получите после оплаты. Также на почту приходит ссылка для скачивания всех тренировок к себе.
В какое время лучше всего заниматься?
В любое удобное Вам время с 7:00 до 22:00. После 22 заниматься нельзя!
Остались вопросы?
Напишите мне на почту: help@maryfits.ru