Спецкурс
«Гимнастика для тазового дна»
Зачем нужны такие занятия? Что они дают?
Наше тело, а особенно туловище – это единый сложный механизм!
Давайте разберем на примере обычного здания.
Когда на этапе строительства есть нарушения в постройке фундамента, то он будет слабый – и вся остальная конструкция будет подвержена деформации (будут ломаться несущие конструкции, появляться трещины в стенах, уровень полов и потолков “разъедется” и тд)… так и с нашим телом:
Давайте разберем на примере обычного здания.
Когда на этапе строительства есть нарушения в постройке фундамента, то он будет слабый – и вся остальная конструкция будет подвержена деформации (будут ломаться несущие конструкции, появляться трещины в стенах, уровень полов и потолков “разъедется” и тд)… так и с нашим телом:
Мой пример: после вторых и третьих родов была выраженная слабость мышц тазового дна, но вторые роды были более травматичны с растяжением лобкового симфиза, а также с симптомами подтекания мочи при чихе и беге.
Я восстановилась на своих же тренировках и уже когда наступила третья беременность (через 1,6 после второго малыша) – то симптомов с подтеканиями ни в беременность, ни после третьих родов уже не наблюдалось, роды третьи дались легко и мышцы тазового дна быстро пришли в норму (хотя часто бывает наоборот – чем больше у женщины родов, тем слабее МТД и часты осложнения)
Я восстановилась на своих же тренировках и уже когда наступила третья беременность (через 1,6 после второго малыша) – то симптомов с подтеканиями ни в беременность, ни после третьих родов уже не наблюдалось, роды третьи дались легко и мышцы тазового дна быстро пришли в норму (хотя часто бывает наоборот – чем больше у женщины родов, тем слабее МТД и часты осложнения)
Если имеется дисфункция мышц тазового дна (причины ниже), то “полетит” вся и остальная конструкция туловища:
-
- Нарушение работы мтд
-
- Проблемы в мочеполовой системе, смещения положений внутренних органов
-
- Слабость смежных мышц тазового региона и брюшной полости
-
- Боли в крестце
-
- Вынужденная компенсация скелета в грудном отделе
-
- Нарушение осанки
- То есть получается, что тянется одна проблема за другой!
Причины:
-
- Беременность и роды
-
- Малоподвижный образ жизни
-
- Избыточная масса тела
-
- Несбалансированное питание и запоры
-
- Однообразные нагрузки в спорте
-
- Подъемы тяжестей с учетом того, что уже были нарушения
-
- Возраст (изменения гормонального статуса)
Симптоматика, как при спазме, так и при слабости МТД: ( бывает что-то одно из списка, а бывает сочетание нескольких симптомов):
-
- Частые позывы к мочеиспусканию и ощущения неполного опорожнения мочевого пузыря
-
- Подтекания мочи во время чихания и кашля/смеха/бега/прыжков
-
- Затрудненность дефекации/запоры/боли в кишечнике
-
- Дискомфорт и неприятные ощущения во время близости с партнером
-
- “Хлюпающие звуки” при плавании при выходе из воды
-
- Боли в копчике/крестце/и в районе лобкового симфиза
-
- Слабость передней брюшной стенки и вываливание животика ниже пупка
Осложнения – это, как правило, опущения органов малого таза/пролапсы/выпадения – ждет ли это всех без исключения? – однозначно, НЕТ!
Если вы систематически тренируетесь, вы можете даже не подозревать, что мышцы тазового дна у Вас работают и на обычных Ваших занятиях… просто вы или ваш тренер не придавал этому особого значения, но большинство упражнений в йоге или Пилатесе как раз-таки и тренируют наше тазовое дно в том числе!
Поэтому, как правило, и симптоматика у таких людей отсутствует! так как мышцы тазового дна прекрасно функционируют, не доставляя дискомфорта их хозяйке.
Поэтому, как правило, и симптоматика у таких людей отсутствует! так как мышцы тазового дна прекрасно функционируют, не доставляя дискомфорта их хозяйке.
Что на счет Кегеля?
Изолированные упражнения для поверхностного слоя мышц тазового дна (где у нас расположены сфинктеры и выходы для биологических жидкостей) – это прекрасная профилактика непосредственно пролапсов и выпадений.
И Кегеля необходимо использовать , но как в дополнение, а не первой линией “терапии”. Кроме того, упражнения Кегеля назначает строго гинеколог на основании осмотра не кресле и текущей вашей ситуации. Потому что: кому-то будет полезно делать 30 “Кегелей” в сутки, кому-то 15, а кому-то они и вовсе будут противопоказаны!
И Кегеля необходимо использовать , но как в дополнение, а не первой линией “терапии”. Кроме того, упражнения Кегеля назначает строго гинеколог на основании осмотра не кресле и текущей вашей ситуации. Потому что: кому-то будет полезно делать 30 “Кегелей” в сутки, кому-то 15, а кому-то они и вовсе будут противопоказаны!
Тогда что за упражнения будут в программе?
Занятия в программе “Гимнастика для тазового дна” будут состоять из нескольких направлений фитнеса (в том числе Йоги и Пилатеса). Наша задача:
-
- Вернуть эластичность среднему и глубокому ярусу мышц тазового дна – чтобы профилактировать опущения органов в дальнейшем (это не только малый таз, но и органы брюшной полости)
-
- Снять спазм со смежных мышц, которые также “тянут” мышцы тазового дна (грушевидная, внутренняя запирательная) – что дает избавление от непонятных болей в крестце и пояснице, а также в тазобедренных-суставах
-
- Укрепить всю тазовую диафрагму, чтобы смеяться/чихать/бегать , не боясь “конфуза” с неконтролируемым выделением мочи
- Программа будет состоять из 5 занятий, которые необходимо выполнять всего 1 раз в неделю! При условии что у вас еще имеются Ваши основные спортивные нагрузки.
Отказываться от привычного фитнеса – не рекомендую. Просто добавьте наши упражнения к вашим (можно в зале)! И уже через месяц-два вы сможете ощутить положительный эффект.
Инвентарь: Пилатес мяч 25-28 см (стоит максимум 300 руб на маркетплейсах).
После родов ЕС – можно через 4 недели.
После родов КС – через 8 недель.
Отзывы
Стоимость программы
Просмотр тренировок происходит по секретной ссылке. Тренировки остаются у Вас навсегда! Вы тренируетесь в те дни, в которые Вам удобно! Тренировки можно смотреть На ТВ, планшете, телефоне, компьютере, ноутбуке. При желании тренировки можно скачать к себе!
500 руб
- 5 занятий на 5 недель (по одному в неделю)
- Инвентарь: Пилатес мяч 25-28 см (стоит максимум 300 руб на маркетплейсах)
- Все это останется у Вас навсегда!
Вы сможете тренироваться не четко по расписанию, а согласно своему рабочему графику и свободному времени! Занятия приходят в записи (не он-лайн), их можно скачать и тренироваться в любое Ваше свободное время. Просмотр тренировок происходит по секретной ссылке. Тренировки остаются у Вас навсегда!
Важно! Сразу же после оплаты Вам на указанную почту придёт письмо с информацией и ссылками на тренировки.
Если письма нет, то проверьте, пожалуйста, папку спам. Если и там не найдете, то обязательно пишите в службу поддержки. Возможно, Вы с ошибкой указали адрес своей электронной почты, будем разбираться. Обращаться строго на этот адрес: help@maryfits.ru.
В соцсетях Ваше письмо потеряется среди рекламы и тысяч других сообщений! Пожалуйста, обратите на это внимание!
Если у Вас возникли вопросы по программам, то обращаться СТРОГО на почту! Иначе Ваш вопрос, к сожалению, останется без ответа.
Если письма нет, то проверьте, пожалуйста, папку спам. Если и там не найдете, то обязательно пишите в службу поддержки. Возможно, Вы с ошибкой указали адрес своей электронной почты, будем разбираться. Обращаться строго на этот адрес: help@maryfits.ru.
В соцсетях Ваше письмо потеряется среди рекламы и тысяч других сообщений! Пожалуйста, обратите на это внимание!
Если у Вас возникли вопросы по программам, то обращаться СТРОГО на почту! Иначе Ваш вопрос, к сожалению, останется без ответа.
